Menos é mais - trabalho na medida

Olá, feliz 2011! Compartilhamos uma matéria sobre como trabalhar menos, com mais qualidade pode ser o caminho. Uma ótima reflexão para você tentar ter mais tempo para si.. Veja aqui no site da revista Vida Simples.

Motive sua mente 100% para atividades físicas

Se você conhece todos os benefícios de fazer exercício físico, mas não consegue manter uma disciplina e passa longe das atividades, veja como treinar sua mente para que você sinta prazer e consiga fazer atividades físicas. Separamos esse artigo da revista Vida Simples. Uma das resoluções de fim de ano é: vou me exercitar, perder quilos, ganhar massa muscular, perder a barriga ano que vem. Pensando nisso, a gente te dá uma força, leia, inspire-se e venha fazer uma aula bacana e começar logo em janeiro com sua meta no foco!
Motivação 100%É possível treinar sua mente para ela ficar viciada em atividades físicas. Confira algumas dicas que você pode adotar para ficar muito mais animado – e sem desculpas para postergar a malhaçãotexto Rafael Tonon ilustrações Eduardo NunesTRACE OBJETIVOS Independentemente do que lhe faz encarar algumas horas de malhação, o importante é que você estipule para si mesmo metas fáceis de serem cumpridas. Pode ser uma quantidade de quilos a ser perdida, um tempo menor para correr os mesmos 5 quilômetros ou até espantar o estresse e o desânimo. “Crie recompensas para si mesmo”, aconselha o neurologista David Rock. “A melhor forma de motivar a mente é dando-lhe uma ótima recompensa no final”.DISTRAIA SUA MENTE Converse, ouça música e faça coisas que tirem o foco do seu cérebro nas atividades físicas. Como sua mente não vê benefícios concretos nos exercícios, o melhor é distrair-se fazendo coisas que dão prazer a ela. Baixe músicas ou ouça notícias e podcasts de temas e assuntos que lhe interessam enquanto se exercita. Bater um bom papo com um amigo também faz com que você nem perceba que está malhando – e faz as horas passarem muito mais rápido.TUDO PELO SOCIAL Junte-se a uma equipe, inscreva-se na ioga com um amigo ou contrate um personal trainer para acompanhar seus treinos frequentemente. Quando criamos relações sociais em torno dos exercícios, fica muito mais fácil nos animarmos a praticá-los. “As próprias conexões sociais são uma ótima recompensa para nosso cérebro”, garante Rock. “Saber que alguém conta com você para a atividade física é uma boa forma de se motivar e não desistir na hora de ir malhar.”SEJA ASSÍDUO É importante lembrar-se dos benefícios que a atividade física vai trazer para sua qualidade de vida a longo prazo. No começo, é preciso se esforçar para criar o hábito de malhar. “Não vale se exercitar em um dia e depois ficar dois sem fazer nada”, explica o fisiologista Miguel de Arruda. “O corpo precisa de um efeito adaptativo que só é conquistado com a prática.” Entre 30% e 40% das pessoas que começam a se exercitar largam a malhação nos primeiros meses.FAÇA ALGO PRAZEROSO Se você odeia pedalar, não adianta nada se obrigar a fazer isso. É preciso sentir-se bem com o exercício. “Se forçarmos alguém que não gosta a correr todos os dias, o resultado será uma resposta crônica ao estresse catastrófica para a saúde do corpo e da mente”, explica a neurocientista Suzana Herculano-Houzel. “Para aumentar suas chances de se exercitar de fato, procure atividades físicas que dão prazer: pode ser dança de salão, capoeira, ioga ou futebol.”TRACE OBJETIVOS Independentemente do que lhe faz encarar algumas horas de malhação, o importante é que você estipule para si mesmo metas fáceis de serem cumpridas. Pode ser uma quantidade de quilos a ser perdida, um tempo menor para correr os mesmos 5 quilômetros ou até espantar o estresse e o desânimo. “Crie recompensas para si mesmo”, aconselha o neurologista David Rock. “A melhor forma de motivar a mente é dando-lhe uma ótima recompensa no final”.
DISTRAIA SUA MENTE Converse, ouça música e faça coisas que tirem o foco do seu cérebro nas atividades físicas. Como sua mente não vê benefícios concretos nos exercícios, o melhor é distrair-se fazendo coisas que dão prazer a ela. Baixe músicas ou ouça notícias e podcasts de temas e assuntos que lhe interessam enquanto se exercita. Bater um bom papo com um amigo também faz com que você nem perceba que está malhando – e faz as horas passarem muito mais rápido.
TUDO PELO SOCIAL Junte-se a uma equipe, inscreva-se na ioga com um amigo ou contrate um personal trainer para acompanhar seus treinos frequentemente. Quando criamos relações sociais em torno dos exercícios, fica muito mais fácil nos animarmos a praticá-los. “As próprias conexões sociais são uma ótima recompensa para nosso cérebro”, garante Rock. “Saber que alguém conta com você para a atividade física é uma boa forma de se motivar e não desistir na hora de ir malhar.”SEJA ASSÍDUO É importante lembrar-se dos benefícios que a atividade física vai trazer para sua qualidade de vida a longo prazo. No começo, é preciso se esforçar para criar o hábito de malhar. “Não vale se exercitar em um dia e depois ficar dois sem fazer nada”, explica o fisiologista Miguel de Arruda. “O corpo precisa de um efeito adaptativo que só é conquistado com a prática.” Entre 30% e 40% das pessoas que começam a se exercitar largam a malhação nos primeiros meses.
FAÇA ALGO PRAZEROSO Se você odeia pedalar, não adianta nada se obrigar a fazer isso. É preciso sentir-se bem com o exercício. “Se forçarmos alguém que não gosta a correr todos os dias, o resultado será uma resposta crônica ao estresse catastrófica para a saúde do corpo e da mente”, explica a neurocientista Suzana Herculano-Houzel. “Para aumentar suas chances de se exercitar de fato, procure atividades físicas que dão prazer: pode ser dança de salão, capoeira, ioga ou futebol.”
Aqui no spa oferecemos alongamento, hidro, dança de salão, capoeira, caminhada ecológica e personal trainer. Temos em janeiro uma oficina de samba no pé.
Nosso spa fica na rua Felix Gomes da Costa, 36 Piratininga Niterói. Experimente uma aula e comece no verão com alguma atividade diferente do que você imagina

Tu toleras e morre de raiva por dentro? Como estão os limites que dá aos outros?

“A tolerância não é concessão, condescendência, indulgência”, afirma claramente em seu primeiro parágrafo a famosa Declaração de Princípios sobre a Tolerância promulgada pela Unesco. É bom a gente não se confundir.

Este trecho está na matéria incrível da Vida Simples e convidamos você a ler, refletir e discutir com os próximos a você.

Eu estive nos EUA no ano passado e percebi essa coisa do politicamente correto e da tolerância exagerada ou forçada, que parece mais que a pessoa que te tolera por ser diferente (no meu caso latina, brasileira) é que é mais bacana, superior e descolada que você. Isso é muito incômodo e difícil de lidar. Claro que sou avessa à violência e à total falta de tolerância, mas essa tolerância esquisita a qual me refiro também faz mal.

E quantas vezes toleramos um familiar, um amigo, um amor, um filho, que sempre abusa da nossa santa paciência e com isso vamos minando algo dentro de nós, vamos quebrando algo dentro de nós, até que a gente não consegue mais não partir para o conflito, ou se afasta, gela...como achar o equilíbrio entre o que devemos e o que não devemos tolerar. Meu marido sempre fala que no Brasil cada vez mais está difícil expressar opinião da politicamente correta, da verdadeiramente aceita e isso gera pouco a pouco uma série de situações artificiais, mascaradas e uma distorção da realidade. Por exemplo, o Brasil é um dos países mais racistas do mundo e com o sistema de quotas talvez isso cresça ainda mais, como aconteceu nos EUA. Porque quem entrou por esse esquema, vai ser sempre marcado, carimbado e enfrentar o ódio de quem teoricamente "perdeu"a vaga pra ele. Claro que oportunidades iguais são necessárias, mas isso começa na base de tudo, vamos lá em coro? Educação e saúde para todos! Mas e no seu dia a dia? Tu toleras o que não devias?

O início deste post traz um trecho da reportagem fantástica da Vida Simples abordando esse tema. Leia lá e volte aqui para comentar e diga o que achou? Como é isso para você?

Que sejamos todos mais felizes!

Meditar enquanto se come? Enquanto se anda?

Olhem que máximo essa matéria da Vida Simples, com reflexões e dicas fantásticas sobre como podemos meditar em situações simples do dia a dia. E para que meditar? Sair da correria, parar de se atropelar. Comer devagar faz bem para o corpo e para a alma. Como você gosta de comer? Senta-se a mesa? E a indumentária? Isso diz muito sobre seu estilo de ser.

Veja mais aqui e diga se gostou nos comentários.

Influência africana no prato brasileiro

Interessantíssimo ver de onde vieram os pratos que são tão famosos hoje em nossa cultura e mergulhar um pouco na história do Brasil e louvar as influências africanas. Sabia que banana e coco não são daqui? Foram trazidos pelos africanos? Por outro lado, a farofa foi inventado pelas escravas. Índios e Africanos não tinham o mesmo gosto gastronômico...veja mais na Revista Vida Simples, no site.

Você sabe o que come e por que come?

Nossa nutricionista ortomolecular nos leva a refletir com bom senso e amor próprio na hora de fazermos as escolhas do que vamos comer ou se não vamos comer, pois no universo há os que estão com uns quilinhos a mais e os que estão com uns quilinhos a menos e nesse diálogo, mudando o pensamento e trazendo atitudes super positivas, quando se vê, consegue-se mais saúde e bem estar. Ela agrega aromaterapia e florais e ainda tem um grupo de apoio chamado Clube da Dieta.

Clientes Brazil Zen tem desconto na adesão ao clube, nos cursos e muito mais.

Pensando um pouco sobre alimentação, sugiro a leitura do artigo da Vida Simples, sob o comando do incrível Luiz Alberto Marinho

Para dar água na boca:

"Para neutralizar em parte as mensagens de estímulo ao consumo desenfreado de alimentos hipercalóricos, vários países desenvolveram campanhas para a conscientização da população dos benefícios da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos, dirigidas tanto aos pais como aos seus filhos. Essa bandeira está inclusive sendo abraçada também por alguns fabricantes de alimentos e redes de fast food, que resolveram apostar no consumo consciente e promover as vantagens de levar um estilo de vida saudável. Certamente essas marcas ganharão a simpatia e a preferência de um grande número de consumidores."

Para ver na íntegra: http://vidasimples.abril.com.br/edicoes/076/caminhos/conteudo_415735.shtml

Para agendar sua consulta aqui no spa, escreva para info@brazilzen.com.br

Qual o esporte do seu momento?

Mais uma dica da Vida Simples, há um esporte para cada momento em nossa vida, afinal, somos dinâmicos, tem época em que queremos trabalhar força, coragem, viço, tem época em que queremos socializar, o corpo muda e o movimento deve atender nossa personalidade, gosto e também há que se experimentar para saber...

Veja mais aqui.

O Brazil Zen tem atividades que podem com certeza te atender nesse momento. Faça uma aula experimental, inove e surpreenda-se:

yoga

capoeira infantil e adulto

dança de salão

carpintaria do corpo (consciência corporal)

samba comPasso (percussão Brasileira)

Com consciência corporal se consegue mais domínio sobre o corpo e mais harmonia?

Veja o que Eugenio Mussak comenta sobre consciência corporal na Vida Simples deste mês.

Um pedacinho para refletir:

"A consciência corporal nos dá um controle maior sobre nossas possibilidades e, claro, nossos limites. O corpo humano é uma maravilhosa estrutura em que tudo tem sentido. O complexo sistema de feixes musculares que permitem os movimentos fez Leonardo da Vinci acreditar na perfeição. Ele era tão entusiasta das potencialidades da musculatura humana que chegou a imaginar uma máquina de voar que se compunha simplesmente de asas iguais às das aves, que ele também estudou a esmero, como tudo o que fazia. Ele acreditava que seria suficiente dotar um homem dos apêndices que lhe faltavam para poder decolar, pois os músculos fariam o resto do trabalho. A consciência corporal nos dá um controle maior sobre nossas possibilidades e, claro, nossos limites. O corpo humano é uma maravilhosa estrutura em que tudo tem sentido. O complexo sistema de feixes musculares que permitem os movimentos fez Leonardo da Vinci acreditar na perfeição. Ele era tão entusiasta das potencialidades da musculatura humana que chegou a imaginar uma máquina de voar que se compunha simplesmente de asas iguais às das aves, que ele também estudou a esmero, como tudo o que fazia. Ele acreditava que seria suficiente dotar um homem dos apêndices que lhe faltavam para poder decolar, pois os músculos fariam o resto do trabalho.Estava enganado, é claro, e abandonou o projeto quando percebeu a especificidade muscular das aves. Elas evoluíram para poder voar, nós não, simples assim. Leonardo aceitou as limitações quando aumentou a consciência sobre o próprio corpo e disse, depois, que a consciência serve exatamente para isto: dar a conhecer os alcances e os limites.Sem consciência corporal não sabemos nem o que podemos nem o que devemos fazer. Deixamos de aproveitar o potencial do movimento, o prazer do alongamento, a sensação do relaxamento, o poder da força."

Veja na íntegra aqui.

Se você está disposto a investir em consciência corporal, uma dica é participar da aula Carpintaria do Corpo, um projeto da terapeuta Aline Soares, no spa Brazil Zen. Turmas às terças 19h. 80,00 por mês. Inscrições: info@brazilzen.com.br

Fonte da foto: http://veja.abril.com.br/vejasp/280704/imagens/capa10.jpg

Qual o preço de viver adiando as coisas?

Adiar é normal e fazemos tanto isso durante o dia que nem nos damos conta da dimensão do que pode causar esse hábito em nossas vidas. A vida simples tem uma matéria incrível sobre PROCRASTINAÇÃO. Não deixe para depois e vá lá agora ler essa matéria! Depois diga no comentário o que achou.

Alimentação saudável

Para refletir sobre o que se come...

Aproveite para marcar uma consulta com a Ana Paula Santos (info@brazilzen.com.br).

Veja na revista vida simples uma ótima reflexão.

A dieta balanceada
O tema da boa alimentação é relevante por causa do avanço da obesidade entre os jovens do planeta
por Luiz Alberto Marinho
Pesquisas recentes mostraram que as crianças britânicas, com idade entre 11 e 16 anos, estão mais conscientes da importância da alimentação saudável. Para você ter uma idéia, nos últimos cinco anos, aumentou de 71 para 80% o percentual de meninos e meninas que concordam com a ideia de manter uma dieta balanceada. Porém, quanto mais envelhecem, menos preocupadas com a saúde essas crianças se tornam. De fato, ao ganhar alguma independência e poder de compra, esses pequenos consumidores viram alvos da indústria alimentícia, nem sempre interessada em vender produtos com alto valor nutritivo. O resultado é que parte do trabalho educativo realizado pela família e escola acaba se perdendo. Porém a mágica da propaganda vem perdendo a força nos últimos tempos. De acordo com um estudo feito pela Nielsen nos Estados Unidos, cerca de 3/4 dos consumidores acreditam que “as pessoas são estimuladas a comer alimentos menos saudáveis pelos anúncios publicitários e que os fabricantes deveriam oferecer opções mais nutritivas”. A surpresa que essa pesquisa reservou é a melhoria da imagem das lanchonetes de fast food – elas não são mais tachadas pelos entrevistados como grandes culpadas pelo sobrepeso da população urbana, consequência talvez da ampliação do cardápio para a inclusão de itens saudáveis, como saladas, iogurtes e frutas. O papel de vilão nessa novela parece destinado à indústria de produtos de consumo. O tema da boa alimentação é especialmente relevante por causa do avanço da obesidade entre os jovens habitantes do planeta. A Organização Mundial da Saúde calcula que 22 milhões de crianças com menos de 5 anos de idade estejam acima do peso em todo o mundo. Nos Estados Unidos, o número de crianças com sobrepeso dobrou desde 1980. E no Reino Unido estima-se que 25% dos jovens entre 11 e 15 anos estejam acima do peso ideal. Esses pequenos consumidores quando chegam à préadolescência são mais sensíveis aos apelos publicitários e à infl uência dos colegas do que aos conselhos dos seus pais, o que vem agravando o problema Para neutralizar em parte as mensagens de estímulo ao consumo desenfreado de alimentos hipercalóricos, vários países desenvolveram campanhas para a conscientização da população dos benefícios da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos, dirigidas tanto aos pais como aos seus filhos. Essa bandeira está inclusive sendo abraçada também por alguns fabricantes de alimentos e redes de fast food, que resolveram apostar no consumo consciente e promover as vantagens de levar um estilo de vida saudável. Certamente essas marcas ganharão a simpatia e a preferência de um grande número de consumidoresLuiz Alberto Marinho é publicitário e está com uns quilinhos a mais. Mesmo assim não dispensa uma junk food vez ou outra. produtointerno@abril.com.br.
"caminhos"Edições Anteriores Edição undefined
Pesquisas recentes mostraram que as crianças britânicas, com idade entre 11 e 16 anos, estão mais conscientes da importância da alimentação saudável. Para você ter uma idéia, nos últimos cinco anos, aumentou de 71 para 80% o percentual de meninos e meninas que concordam com a ideia de manter uma dieta balanceada. Porém, quanto mais envelhecem, menos preocupadas com a saúde essas crianças se tornam. De fato, ao ganhar alguma independência e poder de compra, esses pequenos consumidores viram alvos da indústria alimentícia, nem sempre interessada em vender produtos com alto valor nutritivo. O resultado é que parte do trabalho educativo realizado pela família e escola acaba se perdendo. Porém a mágica da propaganda vem perdendo a força nos últimos tempos. De acordo com um estudo feito pela Nielsen nos Estados Unidos, cerca de 3/4 dos consumidores acreditam que “as pessoas são estimuladas a comer alimentos menos saudáveis pelos anúncios publicitários e que os fabricantes deveriam oferecer opções mais nutritivas”. A surpresa que essa pesquisa reservou é a melhoria da imagem das lanchonetes de fast food – elas não são mais tachadas pelos entrevistados como grandes culpadas pelo sobrepeso da população urbana, consequência talvez da ampliação do cardápio para a inclusão de itens saudáveis, como saladas, iogurtes e frutas. O papel de vilão nessa novela parece destinado à indústria de produtos de consumo. O tema da boa alimentação é especialmente relevante por causa do avanço da obesidade entre os jovens habitantes do planeta. A Organização Mundial da Saúde calcula que 22 milhões de crianças com menos de 5 anos de idade estejam acima do peso em todo o mundo. Nos Estados Unidos, o número de crianças com sobrepeso dobrou desde 1980. E no Reino Unido estima-se que 25% dos jovens entre 11 e 15 anos estejam acima do peso ideal. Esses pequenos consumidores quando chegam à préadolescência são mais sensíveis aos apelos publicitários e à infl uência dos colegas do que aos conselhos dos seus pais, o que vem agravando o problema Para neutralizar em parte as mensagens de estímulo ao consumo desenfreado de alimentos hipercalóricos, vários países desenvolveram campanhas para a conscientização da população dos benefícios da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos, dirigidas tanto aos pais como aos seus filhos. Essa bandeira está inclusive sendo abraçada também por alguns fabricantes de alimentos e redes de fast food, que resolveram apostar no consumo consciente e promover as vantagens de levar um estilo de vida saudável. Certamente essas marcas ganharão a simpatia e a preferência de um grande número de consumidoresLuiz Alberto Marinho é publicitário e está com uns quilinhos a mais. Mesmo assim não dispensa uma junk food vez ou outra. produtointerno@abril.com.br.